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CONSTÂNCIA E DISCIPLINA NO EMAGRECIMENTO

Constância e Disciplina no Emagrecimento

O emagrecimento, em sua grande maioria, não costuma ter dificuldades no início de seu processo, pois encontra a motivação inicial pela mudança de hábitos, somada a resultados que o corpo oferece com mais facilidade no começo.

Ouso dizer, que o processo de emagrecimento em si, acaba tendo um engajamento e comprometimento muito maior do que a manutenção do peso perdido, uma vez que não existe mais o estímulo da mudança corporal.

Uma das principais queixas que recebo no consultório, é a dificuldade de manter a constância e a disciplina no emagrecimento, e é sobre isso que vamos conversar de forma bastante aprofundada na série desta semana!

Para começar, vamos entender um pouco o que cada uma destas palavras significa e, na sequencia vou oferecer dicas e ferramentas práticas para tornar o emagrecimento um processo contínuo, prazeroso e constante, pois acredite, é muito possível que seja assim.

Constância: qualidade daquele que não falta a uma tarefa, dever, tratamento, aula etc.; assiduidade, frequência. Persistência, insistência, obstinação.

Observe que se tratam de habilidades ou qualidades que facilmente podem ser adquiridas se treinadas e repetidas. Não se trata de uma questão de caráter, mas facilmente pode se transformar em um hábito, bom ou mal.

Exemplo: uma pessoa que costuma se atrasar, procrastinar ou mesmo, facilmente desiste de algo, à medida que ela repete este hábito, isso se torna algo natural para ela, e ela se frustra em qualquer tentativa.

Na contrapartida, se essa mesma pessoa, busca uma mudança em seus hábitos, resultados ou mesmo o emagrecimento que é pauta aqui, com qualidade, treinando esta mudança de pensamento com persistência, insistência e obstinação, os resultados virão como consequência.

Constância não é um adjetivo somente, uma pessoa é constante quando sabe o que quer.

Como dica prática para Constância no Emagrecimento, alguns “primeiros passos” devem ser dados:

1) Priorizar a mudança de hábitos – enquanto a mudança de hábitos alimentares for uma tentativa, uma possibilidade ou mesmo algo a ser pensado, dificilmente um novo hábito será criado. Nós fazemos o que priorizamos. Se a alimentação saudável se tornar uma prioridade, ocupando um lugar de “honra” no podium das responsabilidades, é praticamente impossível não ver o resultado chegar em curto/médio tempo.

2) Planejamento – priorizar, sem planejar a prática, faz com que o proposto não saia do campo das ideias. Planejamento, requer definir os horários das refeições, pré-

definir as refeições, prever onde elas serão feitas (em casa, buffet, etc). Planejar a frequência das compras para que não faltem os alimentos. O planejamento trará a prioridade para a possibilidade de prática.

3) Organização – priorizado e planejado… agora é hora de ação. Organize, vá as compras, pré-prepare os alimentos, prepare marmitas, monte lancheiras se necessário, se onde você vai não tiver as opções planejadas. Organize o fluxo de compras, mantenha a geladeira e despensa em ordem.

A constância significa tornar constante, que nada mais é do que manter o padrão. Então, se você transformar estas mudanças no novo padrão, a constância será uma realidade para você!

Disciplina: obediência às regras, aos superiores, a regulamentos. Ordem, regulamento, conduta que assegura o bem-estar dos indivíduos ou o bom funcionamento (p.ex., de uma organização).

Mais uma vez, não se trata de uma qualidade inata, mas sim, de um comportamento adquirido através de sua escolha!

Exemplo: o ambiente militar requer grande disciplina, onde ações não “naturais” como prestar continência ou mesmo outras tarefas, posturas e ações que são aprendidas e repetidas criando a disciplina.

No Emagrecimento, a disciplina é muito importante para manter o que foi proposto acima na constância, aliando as duas questões.

Minhas dicas práticas para manter a disciplina no processo de Emagrecimento são:

1) Estabelecer uma rotina – o nosso organismo funciona muito bem com rotina. O ciclo circadiano, relógio biológico, etc, são a prova disso. Entender o metabolismo e ouvir o organismo fica muito mais fácil quando existe uma rotina. Estabeleça os horários das refeições e de práticas de atividades físicas.

Sobre o ciclo circadiano, relógio biológico e crono nutrição, vou falar exclusivamente para quem estiver na área de membros, informações a seguir!

2) Construir um cardápio e estabelecer o déficit calórico – não existe emagrecimento sem déficit calórico (comer menos calorias do que gastamos), por isso as exceções são tão prejudiciais ao processo de emagrecimento. Pratique o comer consciente!

3) Manter a qualidade nutricional, inclusive nos finais de semana – é muito comum que as pessoas pensem que a alimentação precisa ser controlada durante a semana e totalmente liberada nos finais de semana. Isso acaba sendo um grande problema no processo de emagrecimento, pois acaba não criando a constância e a disciplina necessária, afetando também grandemente o déficit calórico e consequentemente o emagrecimento.

Entender que o organismo reage aos estímulos que damos a ele, faz com que também entendamos a importância de respeitar suas necessidades e ouvir suas demandas, para que ele possa nos apresentar os resultados que desejamos.

Concluindo, se você não tem alcançado os objetivos no processo de emagrecimento, considere a possibilidade de buscar auxílio profissional e ajuste os 6 pontos citados nesta série!

Beijinho!

Autora:

Angela Federau

Nutricionista há mais de 14 anos.

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